試合後に筋肉を早く回復させたい、疲労を軽減させたい、などといったことを考える時があると思います。でも何を食べたらいいのかわからない…。自分もそう考えることがよくありました。
そこで今回は試合後に疲労を軽減し、筋肉を早く回復させることのできる食事について書きます。
試合後に必要な栄養素
①糖質（グリコーゲン回復）
試合で体の中のエネルギー（グリコーゲン）はかなり消費されます。
➡糖質を摂ることで、減ったエネルギーを素早く回復できる。
これが足りないと
- 疲れが抜けにくい
- 次の日の動きが重くなる
という状態になります。
②タンパク質（筋肉修復）
試合中はジャンプやダッシュで筋肉がダメージを受けています。
➡タンパク質を摂ることで、その傷ついた筋肉を修復できます。
不足すると
- 筋肉の回復が遅れる
- パフォーマンス低下
につながる恐れがあります。
③ 水分＋電解質
汗で水分と一緒に、ナトリウムなどの電解質も失われます。
➡これを補給しないと
- 脱水
- だるさ
- 回復遅れ
が起こる。
スポーツドリンクがここで活きる理由になります。
試合後に食べた方がいいもの
私が実際に食べているおすすめはこれ！
・おにぎり＋プロテイン
➡試合が終わった後の休憩時間に、糖質＋タンパク質が一気に補給できる最強セット！！
・鶏肉＋ご飯
➡ごはんを食べる時間が近い人は回復効率が高いこのセット！！
・バナナ＋スポーツドリンク
➡すぐ食べれる＆吸収が早い試合直後におすすめ！！
避けた方がいい食事
・脂っこい食事
脂質は消化に時間がかかる。
➡その分、回復に必要な栄養の吸収が遅れてしまいます。
・何も食べない
これが一番ダメ！！
➡栄養が入らないので回復が止まるレベルで遅れてしまいます。
まとめ
試合後は
・「できるだけ早く食べる」⇒（運動後30分以内が理想）
・「糖質＋タンパク質＋水分を意識」
これだけで回復スピードはかなり変わる。
ちょっとの意識で次の日のパフォーマンスはマジで変わります！実際に私も試合後にプロテインだけは絶対に飲むようにしてから、次の日の動きやすさが格段に変わりました。
皆さんも是非試合後の食事を意識してみてください！
ちょっと食事を意識するだけで、周りと差をつけるのも可能です。なのでこっちも是非チェックしてみてください！
試合前の食事についてはこちら
➡スポーツの試合前に食べるべきものは？ベストな食事と補食を実体験から解説 – スポーツのための栄養学
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