試合中に「思うように動けない…」「後半バテる…」って経験はありませんか？それ、実は“エネルギー切れ”が原因かもしれません。
試合中は体力だけじゃなくて、集中力もガッツリ消耗します。
そこで重要なのが「捕食」です。
今回は、試合中に食べるべきもの・避けるべきものを、理由と一緒にわかりやすく解説します！
捕食はなんのためにするの？
ポイント
- エネルギー補給（特に糖質）
- 血糖値を維持
- 集中力・判断力を落とさない
簡単に言うと「パフォーマンスを最後まで落とさないため」です。
試合中に食べるべきもの
①エネルギーになるもの（糖質）
- おにぎり
- バナナ
- ゼリー飲料
理由→ すぐエネルギーになるから動きが落ちにくい
※おにぎりは海苔なしが望ましいです。（消化に時間がかかるため）
②水分＋電解質
- スポーツドリンク（ポカリスエット・アクエリアスなど）
理由→ 汗で失われるミネラル補給
→ 脱水防止
スポーツドリンクの電解質・ミネラルで足がつるリスクを下げることもできます。
実際に自分も一時期水だけを飲んでいた時期がありましたが、スポーツドリンクを飲み始めてからは格段に足をつることが少なくなりました。
逆に食べたらダメなもの
試合中に食べる方はいないと思いますが(笑)
①脂質が多いもの
- 唐揚げ
- ポテト
理由→ 消化遅い＝動きにくくなる
②食物繊維が多いもの
- サラダ
- 野菜たっぷり系
理由→ 胃に残りやすい
③甘すぎるもの
- お菓子（チョコ・ケーキ）
理由→ 血糖値の乱高下で逆にしんどくなる
おすすめのタイミング
- 試合と試合の間（30分〜1時間前）
- ハーフタイム
ポイントは「一気に食べるんじゃなくて“少量をこまめに」です。
【まとめ】
試合中の捕食はただの「おやつ」ではありません。
パフォーマンスを左右する大事な戦略です！
- 糖質中心
- 消化にいいもの
- こまめに補給
これを意識するだけで、後半の動きがマジで変わります！ぜひ一度だまされたと思ってやってみてください。
「試合前の食事」についてはこちらの記事で詳しく解説してます！
スポーツの試合前に食べるべきものは？ベストな食事と補食を実体験から解説 – スポーツのための栄養学
今後書く予定の記事
- 試合後の食事（リカバリー）
- 水分補給の詳しい解説
について書く予定です。