「忙しくてちゃんとした食事が取れない…」
「部活帰りにコンビニで済ませてるけど大丈夫？」
そんな人でも大丈夫です。
実はコンビニでも、選び方次第でパフォーマンスは大きく変わります。
この記事では
試合前・試合中・試合後それぞれに最適なコンビニ食をわかりやすく解説します。
① コンビニでも栄養は整えられる
コンビニ＝不健康というイメージがありますが、それは間違いです。
大事なのは ➡ 「何を選ぶか」
- 糖質（エネルギー）
- タンパク質（筋肉）
- 水分・電解質
この3つを意識すれば、コンビニでも十分に戦えます。
②【目的別】おすすめコンビニ食
🔥試合前（エネルギー補給）
試合前は、消化がよくてエネルギーになるもの
おすすめ
- 塩むすび
- バナナ
- カステラ
- スポーツドリンク
NG
- 揚げ物
- 脂っこい弁当
➡ 消化に時間がかかって動きにくくなる
⚡試合中（補食）
試合中は素早くエネルギーになるもの
おすすめ
- エネルギーゼリー
- バナナ
- ラムネ
➡ すぐエネルギーに変わるのがポイント
💪試合後（回復）
試合後は 回復が最優先
おすすめ
- サラダチキン
- おにぎり
- プロテインドリンク
- 味噌汁
➡ 糖質＋タンパク質のセットが最強
③ これ買えばOK！最強組み合わせ
迷う人はこれ
- おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁
- バナナ＋プロテインドリンク
- ゼリー＋おにぎり
➡ “組み合わせ”で考えるのがコツ
④ NGな食事
これは避けたい
- 揚げ物だけ
- お菓子だけ
- カップラーメンだけ
➡ 栄養バランスが崩れてパフォーマンス低下
📝まとめ
コンビニでも、選び方次第で
「 パフォーマンスは変わる」
大事なのは
- 試合前 → エネルギー
- 試合中 → 素早く補給
- 試合後 → 回復
これを意識するだけでOKです。
ここまで自分の普段バレーボールをする前に事前に買っている食べ物を紹介させていただきました。少しでもご参考になれば幸いです^^
他にも解説を書いてますので、見てくださると私が大喜びします^^
・試合前の食事についてはこちら
スポーツの試合前に食べるべきものは？ベストな食事と補食を実体験から解説 – スポーツのための栄養学
・試合中の補食についてはこちら
試合中のパフォーマンスを落とさない！捕食の正解とは？ – スポーツのための栄養学
・試合後の食事についてはこちら
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